خوراکی‌های ممنوعه قبل از خواب کودکان

بسیاری از والدین از برنامه خواب کودک خود گلایه دارند و همیشه می‌گویند که کودکشان تا دیر وقت بیدار می‌ماند. 

اگر شما هم با این مشکل مواجه‌اید، به مواد غذایی و خوراکی‌های ممنوعه که قبل از خواب به کودک خود می‌دهید، توجه داشته باشید. 

همه ما خوب می‌دانیم که مواردی مانند قهوه و شکلات قبل از خواب، می‌تواند افراد را تا ساعت‌ها بیدار نگه دارد.

به‌طور کلی بسیار مهم است که قبل از خواب به کودک خود هر غذایی را ندهید، در ادامه این موارد ممنوعه را برای شما ذکر خواهیم کرد.

1. کافئین

کافئین یکی از موارد بسیار تاثیرگذار در بی خوابی کودک شماست. حتی یک فنجان قهوه بعد از ظهر می‌تواند خواب کودک شما را هنگام شب مختل کند. 

موارد دیگری مانند شکلات، گرانولا، نوشیدنی‌های انرژی زا، نوشابه‌ها و چای از دیگر مواردی حاوی کافئین هستند که نباید شب به کودک خود بدهید و به عنوان موارد ممنوعه قبل از خواب کودکان شناخته می‌شوند.

حداقل ۸ ساعت قبل از خواب، از دادن این گونه مواد غذایی به کودک خود خودداری کنید تا خواب راحتی داشته باشد. 

علاوه بر این، کافئین ادرارآور است و ممکن است کودک شما نیاز به چندین مرتبه رفتن به سرویس بهداشتی هنگام شب داشته باشد.

2. تیرامین

معمولا بچه‌ها طعم پنیر را دوست دارند، بهتر است قبل از خواب به آنها پنیر ندهید. پنیر سرشار از تیرامین است که منجر به ترشح محرک‌های قوی مغز می‌شود و بچه‌ها را تا ساعات طولانی بیدار نگه می‌دارد. 

سایر مواد غذایی سرشار از تیرامین شامل موارد زیر است: 

• ژامبون
• پپرونی
• بیکن 
• آووکادو
• آجیل
• سس سویا
• تمشک

3. سبزیجات چلیپایی

طبق تحقیقاتی که انجام گرفته است، مصرف برخی از سبزیجات برای ناهار بهتر از شام هستند. سبزیجات چلیپایی شامل موارد زیر است: 

• گل کلم 
• کلم بروکلی 
• اسفناج
• کلم
• سبزی
• تربچه
• کلم بروکسل

این سبزیجات فیبری سفتی دارند و برای بدن بسیار مفیدند؛ اما، نه هنگام شب. خوراکی‌های ممنوعه قبل از خواب کودکان و هضم غذاهای پرکالری دمای بدن را افزایش می‌دهد.

برای آنکه که کودک بتواند خواب خوب و راحتی داشت باشد، باید دمای بدن خنک‌تری داشته باشد. در غیر این صورت خواب نامناسبی خواهد داشت.

4. غذاهای تند

غذاهای بسیار تند منجر به مشکلات گوارشی در کودکان می‌شود. سوء هاضمه و مدفوع مکرر و به‌طور کلی تحریک معده می‌تواند منجر به بی خوابی موقت در کودکان شود.

5. شیرینی و قندها

مصرف قند زیاد چه در روز و چه در شب مضر است. غذاهای شیرین مانند دسرها، نوشابه‌ها و آب نبات‌ها قند خون را به شدت افزایش می‌دهند. 

زمانی که پس از چند ساعت قند خون پایین بیاید، بدن تصور می‌کند که یک وضعیت اضطراری است. خوراکی‌های ممنوعه قبل از خواب کودکان می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

6. وعده‌های غذایی چرب و نمکی

وعده غذایی پرچرب می‌تواند گزینه بسیار خوبی برای کودکان در حال رشد باشد؛ اما، نباید قبل از خواب به آنها بدهید. 

بدن هنگام شب بیشتر مستعد ذخیره چربی است. همچنین غذا خوردن و بلافاصله خوابیدن نیز می‌تواند عوارضی مانند سوزش سردل و رفلاکس معده در کودکان را به همراه داشته باشد.

همیشه توصیه می‌شود که شام خود را ۲ تا ۳ ساعت قبل از ساعت خواب بخورید. قبل از خواب می‌توانید به کودک خود میوه دهید تا سیر بماند.

7. کرفس و خیار

شاید برایتان عجیب باشد که این مورد چرا باید جزء خوراکی‌های ممنوعه قبل از خواب کودکان باشد، با این حال که مواد مغذی و بدون قند هستند. 

از آنجایی که آنها دیورتیک‌های طبیعی هستند، به معنی اینکه آب را از بدن می‌گیرند و می‌توانند منجر به ادرار بیشتر شوند. این شرایط می‌تواند باعث ادرار هنگام شب شود.

هندوانه از دیگر موارد ادرارآور است که باید از مصرف آن هنگام شب خودداری کنید. بهتر است این دسته از خوراکی‌ها را در طول روز به کودک خود بدهید.

8. پیتزا

قطعا همه کودکان پیتزا دوست دارند و ممکن است هوس کنند که شب پیتزا بخورند؛ اما، بهتر است از دادن پیتزا هنگام شب به کودک خود خودداری کنید. 

اسیدی که در سس پیتزا وجود دارد باعث سوزش سر دل می‌شود، همچنین چربی اضافه شده باعث می‌شود که معده بسیار سخت‌تر کار کند.

بهتر است خوراکی‌های ممنوعه قبل از خواب کودکان مانند پیتزا توجه داشته باشد و از دادن پیتزا به کودکان خود قبل از خواب خودداری کنید.